7 minutes de sport par jour suffisent-elles vraiment ?
Voici ce que vaut réellement la séance de sept minutes, et à qui elle convient le mieux.
Séances de dix minutes sur YouTube, applications qui promettent des abdos en un éclair, vidéos de sport express qui tournent en boucle sur les réseaux : le format court a définitivement le vent en poupe, et il a le mérite de rendre l’exercice accessible à tous. L’une de ces méthodes sort pourtant du lot, parce qu’elle ne vient pas des réseaux sociaux mais d’une revue scientifique, et qu’elle existe depuis plus de dix ans. Sept minutes de sport par jour suffisent-elles vraiment ?
Les bénéfices de la séance de 7 minutes
Le principe, mis au point en 2013 par le physiologiste Chris Jordan et repéré par « GQ », enchaîne douze exercices au poids du corps, trente secondes chacun, séparés par dix secondes seulement. Ces pauses ne servent d’ailleurs pas à récupérer mais simplement à passer au mouvement suivant, le rythme cardiaque restant élevé du début à la fin. Les bénéfices les plus nets concernent le souffle et l’endurance musculaire, avec de vraies adaptations pour le cœur et le métabolisme, comme le confirme Alex Rothstein, physiologiste de l’exercice au New York Institute of Technology.
Sept minutes de sport suffisent-elles pour se muscler ?
C’est là que la méthode montre ses limites, car sept minutes offrent très peu de volume de travail. On peut gagner un peu de force quand on part de loin, mais la prise de muscle en réclame bien davantage, et le poids du corps finit forcément par plafonner.
À qui s’adresse la séance de sept minutes ?
Le profil idéal n’est pas la débutante, à qui une intensité maximale d’emblée risque surtout d’apporter une mauvaise posture et une blessure, mais celle déjà à l’aise avec l’exercice et réellement à court de temps. Celles qui débutent peuvent malgré tout s’y mettre en adaptant les mouvements, en ralentissant le rythme et en s’accordant des pauses plus longues. Un détail mérite enfin d’être connu, puisque le protocole publié à l’origine recommandait de répéter le circuit deux à trois fois, ce qui transforme la séance miniature en entraînement de vingt minutes. Mieux vaut donc considérer ces sept minutes comme un complément à une routine sportive plus élaborée plutôt qu’un remplacement.
